تکنیک Negative - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک Negative
زمان کنونی: 13-09-1395،05:06 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 146

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک Negative
ارسال: #1
تکنیک Negative
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
یکی دیگه از تکنیکهایی که میشه ازش در تمرینات استفاده کرد , البته نه آماتورها .


"Negative" به معنی "منفی بودن" است . در دامنه حرکتی که وزنه از آغاز حرکت تا پایان طی میکند میتوان دو فاز و یا دو مرحله را تعریف کرد .

1- فاز مثبت : به فازی گفته میشود که عضلات در عین حالی که در حالت انقباض قرار دارند , کاهش طول را تجربه میکنند . با کم شدن از طول عضلات , مفصل نیز بسته شده و فشار بر وزنه در جهت مقابله با نیروی جاذبه زمین , عمل کرده و وزنه را به سمت بالا هدایت میکند .

2- فاز منفی : به فازی گفته میشود که عضلات در عین حالی که در حالت انقباض هستند افزایش تدریجی طول را تجربه کرده و این اتفاق زمانی رخ میدهد که تیروی جاذبه زمین , وزنه ها را به سمت پایین هدایت کند .


در اجرای این تکنیک به شرح زیر عمل میکنید :

تناژ وزنه ای که قرار است تمرین کنید در حدود 10% بیشتر از رکوردتان انتخاب میکنید که با این تناژ از وزنه در حالت عادی تمرین , غیر ممکن است .

فاز مثبت این تمرین با مختصر کمکی که از یار تمرینی میگیرید اجرا کرده و فاز منفی حرکت را بدون دخالت یار تمرینی به پایان برسانید . توجه کنید که فاز منفی تمرین 6 الی 10 ثانیه بطول بانجامد .

فرم دیگری از این تکنیک که با تناژ عادی وزنه اجرا میشود , فاز مثبت در این نوع تکنیک به حالت طبیعی و بدون یار کمکی اجرا شده و زمانی که وارد فاز منفی حرکت میشوید یار تمرینی , فشار مختصری را در جهت افزودن و سنگینی وزنه اعمال کرده و شما نیز فاز منفی حرکت را بصورت کنترل شده در 6 الی 10 ثانیه اجرا میکنید .

این تکنیک انرژی فراوانی را میطلبد و بهتر است در اولین دقایق جلسات تمرینی اجرا شود .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:56 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 89 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 114 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 812 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 148 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 170 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان