تکنیک Cheating - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک Cheating
زمان کنونی: 16-09-1395،06:21 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 173

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک Cheating
ارسال: #1
تکنیک Cheating
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
تکنیک Cheating (این تکنیک فقط و فقط و فقط برای افرادی با سابقه تمرینی 2 سال به بالا میباشد) .


"Cheating" در معنای لغوی به معنی "تقلب کردن" میباشد .

این تکنیک تقلب یکی از پیشرفته ترین تکنیکهای مطرح در تمرین با وزنه محسوب میشود که در شرایط پیشرفته تر و عالیتر و برای تشدید فرآیندِ رشد عضلانی , برای ازدیاد فشار تمرین بر عضلات و همچنین برای جلوگیری از عادت کردن بدن به تمرین میتوان از این تکنیک استفاده کرد .


دامنه حرکت :

تمام حرکات تمرینی که انجام میدهید از یک نقطه مشخص آغاز شده و به یه نقطه مشخص دیگر ختم میشود . به فضا و به فاصله ای که وزنه در طول حرکت از نقطه A تا نقطه B طی میکند , دامنه حرکتی گفته میشود .

ناقص بودن دامنه حرکت در پرورش اندام مردود است مگر در مواردی که با پیش آگاهیِ کافی و در حین اجرای تکنیک قرار داشته باشید .


اجرای درست تکنیک حرکت :

کسانی را همه روزه میبینیم که برای تمرین دادن عضلات جلو بازو و برای اجرا کردن حرکت "جلو بازو با هالتر" و همچنین تمرین دادن دیگر عضلاتِ خود از وزنه های سنگین و فوق سنگین استفاده میکنند و به دلیل اینکه اجرای فرم صحیح حرکت با این تناژ از وزنه برای آنها ممکن نیست از نیروی پاها و نیروی مفاصل برای کنترل و جابجا کردنِ وزنه استفاده کرده و ناگزیر از پرتاب کردن وزنه در تمامی تکرارهای انجام شده , میشوند .

این شیوه از تمرین و این شیوه از اجرای حرکات تمرینی که امروزه به فراوانی در پرورش اندام و باشگاههای بدنسازی رایج شده , نه تنها در قالب تکنیک پیشرفته تقلب , بلکه در قالب هیچ تکنیک پیشرفته دیگه ای نمیگنجد . از نقطه نظر حرکت شناسی تمرین با وزنه (آناتومی حرکات) کاملا مردود است و فوق العاده مصدومیت زا میباشد و صدمات جبران ناپذیری را به مفاصل و تاندونها وارد میکند .



تکنیک تقلب :

تکنیک تقلب بر این اصل استوار است که شما وزنه ای را انتخاب میکنید که در حدود چند درصدی از وزنه ای که در حالت عادی با آن تمرین میکنید , سنگینتر است . تکرارهای نوشته شده در برنامه تمرینی را تا جایی که امکان کامل کردن دامنه حرکت وجود داشته باشد , به طور عادی و با دامنه کامل اجرا میکنید و زمانی که از ادامه حرکت با رعایت کامل دامنه ناامید شدید وارد حیطه "تکنیک تقلب" شده و باقی تکرارها را با استفاده از پرتاب کزدن وزنه و با کمک گرفتن از نیروی عضلات پا به پایان میرسانید . (این تکنیک فقط و فقط برای افراد بالاتر از 2 سال سابقه تمرینی میباشد) .



نکات مهم در مورد تکنیک تقلب :

توجه داشته باشید که استفاده از نیروی دیگر عضلات و استفاده از پرتاب کردن وزنه در اجرای حرکات در شرایط عادی و در جریان تمرینات روزانه , ممنوع بوده و از کیفیت و کارایی تمریناتی که انجام میدهید به شدت میکاهد .

اشاره به این نکته نیز ضروریست که کامل شدن دامنه حرکات در این سیستم تمرینی از اهمیت زیادی برخوردار است و این تکنیک را تنها زمانی باید وارد تمرین کنید که از ادامه حرکت به شیوه معمول ناتوان شده باشید (برای دم عضلانی بیشتر , حتما باید عضله کاملا کشیده و کاملا منقبض شود) .

استفاده از این تکنیک در مورد تمامی عضلات معقول نخواهد بود و این تکنیک بیشتر بر روی عضلاتی مانند "جلو بازو" موثر است و اجرای این تکنیک در حرکت "اسکوات پا" ممنوع بوده و با مصدومیتهای شدید و بیرون زدگی دیسک همراه است . مجاز بودن استفاده از تکنیک تقلب در تمرینات هرگز به آن معنی نیست که شما مجاز به انتخاب وزنه های فوق سنگین در جلسات تمرین باشید .

نکته : عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) جزء کوچکترین عضلات بدن در پرورش اندام محسوب میشوند و نیازی به تمرین سنگین برای رشد دادنشون ندارید , فقط "تکنیک اجرای درست حرکت" در حرکات بازو برای رشد کفایت میکنه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

11-06-1392 09:58 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 118 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 823 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 151 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تکرارهای تحمیلی Friga 0 299 11-06-1392 09:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان