تکنیک پیش خستگی - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک پیش خستگی
زمان کنونی: 15-09-1395،10:07 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 119

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک پیش خستگی
ارسال: #1
تکنیک پیش خستگی
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
این تکنیک بر این اصل استوار است که شما ابتدا بر روی یک گروه از عضلات , یک ست از یک حرکت تک مفصلی را انجام داده و بی آنکه استراحتی به بدن و به عضلات خود داده باشید به سراغ حرکت چند مفصلی و مرکب میروید و این عضله را به شدت تحت فشار تمرین قرار میدهید .

بطور مثال : ابتدا شما حرکت پروانه با دمبل را بر روی عضلات سینه انجام میدهید و زمانیکه عضلات سینه , خستگی را با تمام وجود حس کرد به سراغ حرکت پرس سینه با هالتر که حرکتی چند مفصلی برای تقویتِ این عضلات است میروید .

با استفاده از این تکنیک , ابتدا عضلات را تحت فشار قرار داده و خستگی را بر این عضلات تحمیل میکنید آنگاه آنها را با فشار سازنده یک حرکت تمرینی دیگر که چند مفصلی است آشنا کرده تا فرآیند رشد عضلانی به خوبی تشدید شوند .

مثلا برای اجرای این تکنیک بر روی عضلات پشت بازو , ابتدا یک ست از حرکات تک مفصلی مختص پشت بازو را اجرا کرده و سپس به سراغ حرکاتی مانند پرس سینه که حرکتی چند مفصلی ست میروید و فشار تمرینی مناسبی را بر عضلات پشت بازو وارد میکنید .

این سیستم تمرینی اگرچه تمرینات شما بر روی سینه ها را با محدودیت روبرو میکند اما با این شیوه به راحتی میتوانید فشار بر روی عضلات پشت بازو را چندین برابر افزایش دهید .

این نوع تمرین را میتوان بر روی عضلاتی مانند : جلو بازو , عضلات پشت , سرشانه ها , سینه ها و یا بر روی ساق پا و رانها انجام داد .

بطور کلی زمانیکه بدون استفاده از تکنیکهای تمرین با وزنه و بصورتی سنتی تمرین میکنید پس از گذشت چند ماه , بدن , دیگر به این سیستم عادت کرده و شما دچار به اصطلاح "ایست بدنی" میشوید . در این موارد میتوان با استفاده از تکنیکهای پیشرفته پرورش اندام که در این سلسله بحثها , آنها را تشریح میکنیم به راحتی میتوانید بدن را در حالتهای تجربه نشده و پیش بینی نشده ای قرار داده و رشد عضلانی را دوباره تشدید کنید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

08-02-1392 12:15 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 117 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 821 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 151 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 172 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان