تکنیک فایبر سوئیپ Fiber Sweep - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک فایبر سوئیپ Fiber Sweep
زمان کنونی: 19-09-1395،11:12 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 152

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک فایبر سوئیپ Fiber Sweep
ارسال: #1
تکنیک فایبر سوئیپ Fiber Sweep
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
این فرم از تکنیک دراپ ست زیر مجموعه تکنیک دراپ ست محسوب شده و در سه مرحله اجرا میشود .

ابتدا از وزنه ای سنگین که حدود 85 الی 90% از رکورد شماست , دو تا سه تکرار انجام میدهید . این مرحله بیشتر بر روی قدرت عضلانی و بافتهای پیوندی بدن شما تاثیر میگذارد .

در مرحله دوم از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید با این وزنه در حدود 8 الی 10 تکرار انجام دهید . در این مرحله شما بر روی عضله سازی تمرکز کرده و گردش خون در عضلات را تقویت میکنید .

در مرحله سوم از وزنه سبک استفاده کرده و با این وزنه که بسیار سبک است حدود 6 الی 8 تکرار سریع را اجرا کنید . این مرحله به افزایش هماهنگی بین عصب و عضله کمک کرده و فیبرهای انفجاری موجود در عضلات را تقویت کرده و آنها را تحت فشار قرار میدهد . این مرحله را بجای 6 الی 8 تکرار سریع میتوان از تکرارهای 30 تایی نیمه سریع استفاده کرد .

با توجه به اینکه در اجرای این تکنیک , ورزشکار نیاز به کم کردن سریع از تناژ وزنه ها پیدا میکند , وجود یار کمکی و گاهی 2 یار کمکی که هماهنگ عمل کنند الزامیست .

در صورتی که یارهای کمکی برای کم کردن تناژ وزنه ها هماهنگ نباشند , بروز مصدومیت در راه است .

راه کار : میتونید هالتر را سر جای خود گذاشته , وزنه را کم کنید و دوباره هالتر برداشته و ادامه دهید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

12-02-1392 10:08 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 118 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 832 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 151 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 174 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان