تکنیک سوپرست - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک سوپرست
زمان کنونی: 15-09-1395،03:51 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 268

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک سوپرست
ارسال: #1
تکنیک سوپرست
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه این امکان را فراهم میکند تا بدن را از عادت کردن به وزنه و تمرین در امان نگه دارد اما استفاده از این تکنیکها برای افراد مبتدی توصیه نمیشود .

سوپرست را در یک کلام چنین میتوان تعریف کرد که ورزشکار در استفاده از این تکنیک , دو حرکت تمرینی را بدون استراحت در هم ترکیب و بصورت مختلط اجرا کند .


*تکنیک سوپرست بر روی یک عضله واحد :
این فرم از اجرای تکنیک را میتوان متداولترین تمرین برای یک عضله واحد دانست . بطور مثال : میتوان "جلو بازو لاری" را با حرکت "جلو بازو ایستاده با هالتر" را ترکیب کرده و بصورت سوپرسن اجرا نمایید .


*تکنیک سوپرست تک مفصلی و مرکب :
قبل از پرداختن به توضیح این فرم از اجرای تکنیک باید مفهوم تک مفصلی و مرکب را بدانبم .

حرکاتی مثل "جلوبازو با هالتر" که در آن یک مفصل درگیر میشود , حرکت تک مفصلی نامیده میشود و حرکتی مثل "پرس سینه" را که هم مفصل سرشانها و هم مفصل آرنج در آن درگیر است را حرکت چند مفصلی یا مرکب می نامند .

در اجرای این تکنیک , ابتدا یک ست از حرکت تک مفصلی را اجرا نموده و بدون استراحت یک حرکت چند مفصلی را بر روی همان عضله مورد نظر انجام میدهید .


*تکنیک سوپرست آنتاگونیست
آنتاگونیست به معنای متضاد بوده و در آناتومی انسان نیز به دو گروه از عضلات اطلاق میشود که اثراتی برعکس یکدیگر در بدن دارند .
مثال : عضلات جلو بازو , آؤنجها را خم میکنند و هرگز نمیتوانند آرنجها را باز کنند ولی برعکس , عضلات پشت بازو آؤنج را باز میکنند .

مثال : میتوانید "جلوبازو هالتر ایستاده" را اجرا نموده و سپس حرکت پشت بازو سیمکش را اجرا کنید و هرگز نباید بین این دو حرکت استراحت کنید .

مزایای این تکنیک :
فرمهایی که در مورد این تکنیک اشاره شد همگی بر روی یک عضله واحد اجرا میشدند و عضله مورد تمرین در هر دو مرحله اجرای این تکنیک تحت فشار قرار داشت اما در اجرای این فرم از تکنیک اوضاع فرق میکند .
زمانیکه بر روی یکی از عضلات تمرین میکنید (جلوبازو) , عضلات آنتاگونیست درگیر نبوده و استراحت میکند و زمانیکه تمرین را بر روی عضله دوم (پشت بازو) اجرا میکنید عضله اول در حال استراحت است . در استفاده از این فرم چون بطور همزمان بر روی دو عضله تمرین کرده و فشار را بر یک عضله واحد متمرکز نمیکنید , میتوانید از وزنه سنگسنتری استفاده کنید . سنگینی وزنه ها باید متناسب با توان ورزشکار باشد .
در اجرای این تکنیک , زمانیکه بر روی "جلو بازو" تمرین میکنید , تمرکز خون رسانی در این قسمت افزایش یافته و در نتیجه رشد خوبی را تجربه خواهید کرد .


*تکنیک سوپرست بالاتنه و پایین تنه :
این فرم از تکنیک چندان مورد استفاده قرار نگرفته و در این تکنیک ابتدا بر روی عضلات بالا تنه تمرین کرده و بدون استراحت بر روی عضلات پایین تنه تمرین میکنید .
مثال : مثلا برای بالا تنه میتوانید حرکت "پرس سینه با هالتر" را انجام داده و بدون استراحت , حرکت "پشت پا خوابیده" را انجام دهید .


*تکنیک سوپرست در یک ست واحد :
این فرم از تکنیک بدین گونه است که شما بر روی یک حرکت تمرینی که اجرا میکنید دو فرم مختلف از این حرکت را پیاده کرده و این دو فرم از حرکات را بصورت سوپرست اجرا کنید .
مثال : شما میتوانید حرکت "پرس سینه با دمبل" رو با حرکت "قفسه سینه با دمبل" بدین صورت اجرا کنید البته به حالت یک در میون .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

12-02-1392 10:17 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 90 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 114 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 818 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 149 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 170 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان