تنفس درست هنگام ورزش - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تنفس درست هنگام ورزش
زمان کنونی: 21-09-1395،07:19 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 109

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تنفس درست هنگام ورزش
ارسال: #1
تنفس درست هنگام ورزش
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند . نفس کشیدن صحیح و درست میتواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی که روش غیر صحیح آن میتواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند . تنفس صحیح همچنین باعث میشود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن ، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد . این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند . فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس میکنید نیز بسیار مهم است . هوای تنفس شونده بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی میبایست پاک و غیر آلوده باشد .

روش صحیح تنفس در حین ورزش :

توجه داشته باشید که هنگام تمرینات و فعالیت ورزشی ، تنفس خود را ریتمیک و بصورت منظم انجام دهید . همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید . سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید . البته برای خارج کردن سریعتر هوا میتوانید از دهان استفاده کنید ، اما برای کشیدن آن اصلا از دهان استفاده نکنید البته در ورزش شنا تنفس از راه دهان منعی ندارد و لازم است . بکارگیری دهان برای عمل دم باعث میشود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود . بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد ، هوای دم را پاک سازی می کند . همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث میشود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد . تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو میشود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند .

روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد . در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا ، دهان کاملا بسته باشد . البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد .

در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا بسته است . اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است . برای کشیدن تنفس ، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است . همانطور که قبلا نیز اشاره شد ، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد .

روش تنفس درست پس از ورزش :

بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین ، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید :

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید ، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) میبایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید .

این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد . اما نسبتها میبایست رعایت شوند . یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد ، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه . این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش میکنند و چه کسانی که ورزش نمیکنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود . یعنی ده بار صبح ، ده بار عصر و ده با قبل از خواب .

منبع : تناسب اندام ، تغذیه ، لذت و خواص بی نظیر ماساژ و ورزش
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 05:43 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  علت درد پهلو هنگام ورزش چیست و یا دویدن ؟ Friga 0 191 11-06-1392 10:37 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  نمونه های از باورهای غلط در ورزش بدنسازی : Friga 0 156 19-04-1392 05:38 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اهمیت داشتن مربی در ورزش پرورش اندام یا بدنسازی Friga 0 136 25-03-1392 09:48 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  نمونه های دیگر باور غلط در این ورزش Friga 0 138 12-02-1392 10:08 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باورهای غلط و نادرست در ورزش بدنسازی Friga 0 147 13-11-1391 03:15 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان