تشریح روندِ رشدِ عضله - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تشریح روندِ رشدِ عضله
زمان کنونی: 21-09-1395،07:20 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 123

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تشریح روندِ رشدِ عضله
ارسال: #1
تشریح روندِ رشدِ عضله
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
متاسفانه یکی از باورهای غلط در مورد این ورزش اینه که میگن : فقط یکی دو هفته اول بدنت درد میگیره !!!


شما اگه 1500 سال هم بدنسازی کار کنید , برای رشد حتما باید عضلتون درد بگیره فردای روز تمرین ...


روند رشد عضله :

شما با تمرین و فشار درست آوردن به عضله باعث میشید که تارهای عضلانی که در اصطلاح بهش "فاسیکول" میگویند , پاره بشن (عمل تخریب) که در انگلیسی به این عمل DOMS هم میگویند . خُب همونطور که میدونید , جنس عضله از پروتئینه و شما بعد از اینکه تمرینتون تموم شد و به خونه تشریف بردید , باید پروتئین لازمه رو به بدنتون برسونید تا این پروتئین بره لایه بافت عضله ای که روش تمرین کردید و پاره شده و وقتی پروتئین لازمه به عضله تخریب شده رسید در اصطلاح بدن نخ و سوزن ورمیداره و اون قسمت رو میدوزه به این عمل میگن : "تخریب و ریکاوری" .

*در اصطلاح یعنی یه گام به عقب و دو گام به جلو ورداشتن .


اگه امروز رو عضله ای تمرین کردید و فرداش درد نگرفت یعنی فشار به اندازه کافی نیاوردید و بافتی پاره نشده پس رشدی هم درکار نخواهد بود . فشار آوردن به هیچ عنوان به معنای سنگین تمرین کردن نیییییییییییییییییست , یعنی تا آخرین زور عضلتون حرکت رو اجرا کنید مثلا اگه مربیتون براوت نوشته 12 تکرار یعنی باید از تکرار 7/8 واقعا برای جابجا کردن وزنه بع عضلتون فشار بیاد نهالکی حرکت رو برید . این رو هم در نظر داشته باشید که فرم درست اجرای حرکت در این ورزش , از همه چی مهمتره .

یه جمله دارم که میگه : تو تمام ورزشهای دنیا , تکنیک کاملا رعایت میشه ولی تو تنها ورزشی که تکنیک اصلا توش رعایت نمیشه , همین ورزشه بدنسازی که اینم تقصیر مربیهای بی اطلاعات این رشتست نه شاگردای بیچاره .


خیلیها رو میبینید که تو باشگاها خیلی خوب تمرین میکنند ولی بعد از 6 ماه تمرین کردن هیچ فرقی نمیکنن , چرااا ؟!!!

چون تغذیه خوبی ندارن , هی بافت عضلشون رو پاره میکنند (تخریب) ولی غذای لازمه رو به بدن نمیرسونند که عضلشون رشد کنه و هی بافت عضلاتشون رو پاره میکنند و هی دوباره عضله سرجاش بسته میشه و رشدی نمیکنه .

خیلیها رو میبینید که تغذیه خوبی دارند ولی باز هم بعد از 6 ماه رشد خوبی ندارند , چراااا ؟!!!!

چون این دسته از افراد برخلاف دسته قبلی , خوب تمرین نمیکنند که بافتی پاره کنند پس هر چقدر غذا هم بخورند تا نتونن بافت عضلاتشون رو در تمرین مورد حمله قرار بدن , اون غذاها تبدیل به عضله نمیشه یا بدن دفع میکنه غذاهارو و یا تبدیل به بافت چربی میشه .

و دسته سوم , خیلیها رو میبینید که هم خوب غذا میخورند و هم خوب تمرین میکنند ولی از رشد خوبی برخوردار نیستند , چرااااا ؟!!!!

چون خواب به موقع و کافی ندارند . بغیر از هورمونِ "تستسترون" , تمام هورمونهای بدن ساعت 11 تا 12 شب ترشح میشن و بدن در اون موقع باید کاملا خواب باشه و حداقل باید تا صبح حدود 8 ساعت بخوابه .

عضله در زمان استراحت ساخته میشه ...

عضله سازی یه مثلث داره : تمرین درست , تغذیه کامل , استراحت کافی

هرکدوم از این بندها درست نباشه , مثل زنجیری میمونه که یه حلقش نباشه و ناقص میشه .


برای همینه که میگن تا سر حد ناتوانی باید حرکت رو انجام بدید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 08:55 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  عضله سازی با شیر و سویا برای ورزشکاران Friga 0 161 21-06-1393 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  رژیمی برای عضله سازی و کمی حجمه آبدار Friga 0 178 12-02-1392 10:12 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  چطور برای رشد عضله باید تمرین کرد؟ Friga 0 151 26-01-1392 06:00 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  ۴۱ نکته برای ساخت ۴۱ پوند عضله در شش ماه و نیز دلمونته Friga 0 146 27-11-1391 01:14 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان