بالا سینه هالتر آزاد - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

بالا سینه هالتر آزاد
زمان کنونی: 13-09-1395،09:05 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 210

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: بالا سینه هالتر آزاد
ارسال: #1
بالا سینه هالتر آزاد
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 02814132743516103988.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای بخش بالایی - وسطی عضلات سینه


نکته : خیلی سوال میپرسن , دستامون رو کدوم قسمت هالتر باید بگیریم ؟


خب در جواب باید بگم که این بسته به فرم و تکمیل شدن عضله سینتون داره و هر چی با دست بازتر بگیرید هالتر رو , فشار بیشتر به بخش خارجی عضله سینتون میاد و هر چی جمعتر بگیرید , فشار از بخش کناری به بخش وسطی بالای سینتون (خط سینه) منتقل میشه . حالا این بسته به خودتون داره که میخواین تو برنامه تمرینیتون , کدوم بخش عضله بالا سینتون پرتر شه ؟ ولی معمولا دستها باید از عرض سرشونه حدود 15 سانت بازتر باشه . البته کسایی که دستهای بلندتری دارند این مقدار کمی بیشتره .


نکته : وقتی هالتر به بخش پایینی دامنه میرسه , سینتون رو بیارین کاملا بالا که کشش خوبی رو به عضلتون اعمال کنید , میتونین تو عکس مشهاده کنید . راستی همیشه سعی کنید حرکت رو با عضله مورد نظرتون برید نه صرفا فقط دستها رو باز و بسته کنید و مفصلتون رو درگیر کنید .

دوستان حرفه ایتر میتونن این حرکت رو با "بالا سینه قفسه دمبل" یا "شنا سوئدی پا بالاتر از بدن" به صورت سوپرست اجرا کنند .


برای این حرکت 3 ست 12/15 تمراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:54 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 466 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سینه Friga 0 497 11-06-1392 10:01 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 961 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,362 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 761 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان