بالا بردن ساق به صورت ایستاده - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

بالا بردن ساق به صورت ایستاده
زمان کنونی: 15-09-1395،08:12 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 136

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: بالا بردن ساق به صورت ایستاده
ارسال: #1
بالا بردن ساق به صورت ایستاده
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 7hpgagh962n2687mvy6.jpg]



شانه های خود را زیر بالشتک بالایی دستگاه قرار داده و پاها را به اندازه شانه باز کرده و پشت خود را صاف کنید و با نیروی عضلات ساق روی پنجه خود بلند شوید . در حین تمرین زانوهای را قفل کنید و تا نقطه که می توانید روی پنجه بالا رفته و با مکث کوتاه به حالت اول برگردید.در این حرکت با تغییر زاویه پاها می توانید فشار تمرین را بر قسمت های
مختلف عضلات ساق وارد کرد . توجه داشته باشید که برای گرفتن نتیجه بهتر هر ست ده درصد به وزن وزنه تمرین اضافه کنید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

27-11-1391 01:56 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,365 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر ایستاده Friga 0 228 18-05-1392 12:44 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  بالا سینه هالتر آزاد Friga 0 210 19-04-1392 06:54 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر نشسته 90 درجه بالا Friga 0 265 19-04-1392 06:49 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 960 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان