باسن با هالتر آزاد - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

باسن با هالتر آزاد
زمان کنونی: 18-09-1395،05:41 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 355

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: باسن با هالتر آزاد
ارسال: #1
باسن با هالتر آزاد
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 12354625210736817028.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای فرم دهی به عضلات باسن که هیچ کسی نه به این عضله توجه میکنه و نه به این حرکت .


نکته : حتما یادتون باشه برای فشار بیشتر به عضلات باسنتون , سعی کنید کف پاتون رو در حین اجرا , کاملا به زمین بچسبونید و نذارید که از زمین بلند بشه .


این حرکت از جمله حرکات فشار مستقیم در این ورزشه .


متاسفانه بانوان و خیلی از مربی ها که در این ورزش فعالند , فکر میکنند که حرکت "اسکوات" برای فرم دهی به باسن خوبه که باید عرض کنم تنها حرکت "اسکوات" اونقدر به بافت عضلات باسن فشار نمیاره تا باعث تخربشون بشه تا عضلش فرم بگیره . حرکت "اسکوات" + یک حرکت فشار مستقیم مثل همین حرکت , باعث تخریب بافت عضلات باسن میشه .


پیشنهاد میکنم حتما از این حرکت در برنامتون استفاده کنید .


تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر به عضلات باسنتون , کمی در بالای دامنه حرکت مکث کنید و عضلات باسنتون رو منقبض کنید .


نکته : این از اون حرکاتیست که اگه بخواین با هالتر سنگین اجراش کنید , فشار زیادی به مهره های کمرتون میاره . نهایتا یه هالتر 5 کیلویی بسه .



برای این حرکت , 4 ست 15/20 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 02:36 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آیا تمرین اسکات باسن شما را بزرگتر می‌کند؟ Friga 0 305 28-06-1393 02:11 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  کول هالتر دست باز Friga 0 467 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 964 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 763 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان