از جلو نظام هالتر - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

از جلو نظام هالتر
زمان کنونی: 17-09-1395،03:16 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 629

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: از جلو نظام هالتر
ارسال: #1
از جلو نظام هالتر
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 43686610339015075675.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای بخش جلوئی سرشونه (دلتوئید قدامی)


نکته : در حین اجرای این حرکت , حتما باید دستها از روبروی صورت کمی بالاتر بیاد تا کاملا عضلات جلویی سرشونتون درگیر بشن . میتونین همین حرکت رو به صورت مچ برعکس هم اجرا کنید که فشار بسیار زیادی داره .

در این حرکت , به هیچ وجه از وزنه های سنگین و تکنیک ضربه زدن استفاده نکنید چون اصلا عضله سرشونتون رو درگیر نمیکنه . بهترین وزنه برای انجام این حرکت , نهایتا 5 کیلوست . میتونین همین حرکت رو با دمبل به حالت معمولی و یا چکشی هم اجرا کنید . "آرنولد" همین حرکت رو با دمبل ولی با دامنه کامل یعنی تا بالای سر انجام میداد .


این حرکت رو میتونین بعد از حرکت پرس سرشونه دمبل یا هالتر به صورت سوپرست اجرا کنید که دیوونه میکنه آدمو . 4 ست 10/12 تکراره عالیه برای این حرکت .


توصیه میکنم حتما از این حرکت در برنامه سرشونتون استفاده کنید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 06:06 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 466 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 964 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 762 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 353 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان